LAPAR PADA SAAT BERDIET

Makalah

Diajukan untuk Melengkapi Tugas

Mata Kuliah Bahasa Indonesia 1

Oleh

Febi Sarfina

NPM 12111761

3KA03

Dosen: Jono Saroyo

JURUSAN SISTEM INFORMASI

FAKULTAS ILMU KOMPUTER DAN TEKNOLOGI INFORMASI

UNIVERSITAS GUNADARMA

JAKARTA 2013

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT karena atas rahmat dan karunia-Nya, saya dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “LAPAR PADA SAAT BERDIET”. Makalah ini merupakan tugas mata kuliah “Bahasa Indonesia”. Makalah ini saya harapkan sebagai pembelajaran untuk memahami mengenai penelitian. Semoga makalah ini dapat berguna untuk para pembaca, khususnya untuk Mahasiswa/mahasiswi.

Dalam menyusun makalah ini, tidak sedikit kesulitan dan hambatan yang saya alami, namun berkat dukungan, dorongan dan semangat dari orang-orang terdekat, saya dapat menyelesaikan makalah ini. Oleh karena itu pada kesempatan ini, saya ingin mengucapkan terima kasih sedalam-dalamnya kepada :

1. Mama dan Papa saya tercinta atas semua doa dan dukungannya untuk menyelesaikan makalah ini.

2. Dan teman-teman yang telah memberikan semangat dan motivasi bagi saya untuk menyelesaikan makalah ini.

Saya juga menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari sempurna. Oleh karena itu, saya sangat membutuhkan kritik dan saran yang sifatnya membangun dan pada intinya untuk memperbaiki kekurangan-kekurangan agar dimasa yang akan datang lebih baik lagi.

Jakarta, 19 November 2013

Febi Sarfina

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .............................................i

DAFTAR ISI ..................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang ............................................ 1

1.2 Rumusan Masalah ........................................ 1

1.3 Tujuan Penulisan ...........................................2

BAB II Landasan Teori

2.1 Pengertian Diet..............................................3

2.2 Faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet.................................................................. 4

2.3 Pediet merasa lapar apa karena ingin makan atau tidak..................................................................5

2.4 Faktor penyebab gagal diet seseorang.............. 5

2.5 Cara diet yang sehat......................................6

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan ................................................. 9

3.2 Saran ......................................................... 9

DAFTAR PUSTAKA............................................................10

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Masalah

Kebutuhan akan asupan nutrisi merupakan salah satu kebutuhan mendasar bagi manusia untuk bertahan hidup. Nutrisi tersebut juga harus memiliki persyaratan kelengkapan gizi untuk pemenuhan secara sempurna bagi seseorang dalam melengkapi kebutuhan nutrisinya sepanjang hari. Tetapi tidak setiap makanan mampu memenuhi gizi yang dibutuhkan oleh tubuh terkadang banyak makanan terutama junk food hanya menyajikan lemak jenuh yang mampu membuat seseorang mengalami obesitas secara cepat. Diet dikalangan wanita bukan hal asing bagi mereka, mayoritas wanita melakukan diet agar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan indah.

Namun terkadang beberapa orang gagal melakukan diet mereka karena banyak yang tidak memahami diet yang optimal. Di sisi lain, diet memang menjadi permasalahan tersendiri bagi sebagian kalangan. Banyak orang beranggapan kalau diet itu hanya akan menyiksa diri dan hanya akan membuat stress.

1.2 Rumusan Masalah

Berikut ini adalah rumusan masalah mengenai diet pada saluran pencernaan:

1.2.1 Apa definisi diet?

1.2.2 Apa saja faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet?

1.2.3 Apakah pediet merasa lapar karena ingin makan?

1.2.4 Apa saja faktor penyebab seseorang gagal diet?

1.2.5 Bagaimana diet yang sehat itu?

1.3 Tujuan Penulisan Makalah

Tujuan dari pembahasan mengenai diet saluran cerna adalah sebagai berikut:

1.3.1 Menjelaskan tentang definisi diet.

1.3.2 Memaparkan faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet.

1.3.3 Mengenali pediet merasa lapar apa karena ingin makan atau tidak.

1.3.4 Menjelaskan faktor penyebab gagal diet seseorang.

1.3.5 Menjelaskan diet yang sehat.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Diet

Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan. Berbeda dalam penyebutan di beberapa negara, dalam bahasa Indonesia, kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.

Ada juga yang menyebut diet sebagai kegiatan membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang dimaksudkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih kurus. Dapat diartikan bahwa perilaku diet ini menekankan pada usaha penurunan berat badan yang dapat dilakukan dengan berbagai cara namun tetap berfokus pada pengaturan pola makan oleh pelaku diet.

Diet mencangkup pola-pola perilaku yang bervariasi, dari pemilihan makanan yang baik untuk kesehatan sampai pembatasan yang sangat ketat akan konsumsi kalori.Berikut ini penjabaran beberapa perilaku diet sehat dan tidak sehat.

2.2 Faktor yang Mempengaruhi Seseorang Melakukan Diet

Beberapa alasan seseorang melakukan diet, berikut ini adalah faktor-faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet:

a. Kadar Lemak Tinggi

Apabila kadar lemak seseorang tinggi, maka diperlukan suatu program diet untuk menurunkan berat tubuh supaya tidak terjadi obesitas. Lemak merupakan zat gizi yang akan disimpan di dalam kulit sebagai cadangan energi, jika lemak tertimbun banyak, bisa terjadi peningkatan masa tubuh, proses metabolisme pun akan cenderung lebih berat dilakukan oleh tubuh.

b. Hasrat Diri

Diet kadang memiliki tujuan dari pribadi untuk meningkatkan atau menurunkan masa tubuh supaya sesuai dengan rentang normal IMT (Indeks Massa Tubuh). Hasrat diri untuk melakukan diet ini biasanya dilakukan oleh model atau artis untuk menjaga bentuk tubuhnya.

c. Tekanan Darah

Jika tekanan darah terlalu tinggi (hipertensi), harus ada pantangan-pantangan untuk makanan tertentu supaya tekanan kembali menjadi normal.

d. Pola Makan

Diet juga dipengaruhi oleh pola makan, jika seseorang memiliki pola makan tidak teratur, seseorang tersebut akan berusaha kembali mengatur pola makannya dengan cara melakukan diet.

e. Gangguan Penyakit

Seseorang yang terkena gangguan seperti pada saluran cerna, diabetes dan lainnya akan melakukan diet untuk menjaga asupan nutrisi agar tidak memperparah gangguan tersebut.

2.3 Pediet Merasa Lapar Apa Karena Ingin Makan Atau Tidak

Menurut Namita Jain yaitu pakar kesehatan klinis, bahwa bila kita terlalu sibuk dan jeda untuk makannya terlalu lama, pada waktu makan berikutnya kita akan merasa sangat lapar. Nah, kita harus kenali apa saja penyebab muncul rasa lapar berlebihan, belum tentu kita ingin makan. Mungkin saja kita hanya sekedar haus dan perlu asupan cairan yang dapat diperoleh dari air putih.

Maka itu pastikan asupan cairan kita selalu terjaga setiap hari. Nah, khusus untuk orang yang dalam program diet, manfaatkan asupan pengganti makanan yang berkualitas seperti air kelapa, teh hijau dan susu mentega, bisa juga dengan cemilan sehat seperti kacang kedelai atau energi bars. Nah, pastikan juga tidak melewatkan sarapan pagi. Menu sarapannya yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak. Agar perut tetap kenyang sepanjang hari sampai waktu makan siang.

2.4 Faktor Penyebab Gagal Diet Seseorang

` Lapar pada saat berdiet adalah hal yang biasa. Nah, orang yang sedang berdiet biasanya cepat banget merasa lapar. Apalagi bagi mereka yang baru saja melakukan program diet. Mereka berupaya untuk menghindari makan ini dan itu. Mereka berusahan mengurangi porsi makan, menahan lapar dan olahraga. Tapi, seringkali mereka menghentikan upayanya karena tidak melihat berat badannya tak kunjung berkurang. Hal ini disebabkan ada yang kurang dari upaya mereka. Berikut ini faktor yang menyebabkan gagal diet seseorang:

1. Terlalu keras dengan diri sendiri

Jika terbiasa memakan makanan cepat saji dan makanan manis, lalu ketika diet yang sedang kita lakukan hanya makan sayuran dan buah, tubuh akan sulit beradaptasi. Perubahan mendadak ini biasanya tidak berakhir baik. Jika merasa lapar, hampir tidak mungkin untuk bisa menahan diri untuk tidak makan makanan yang biasa kita makan.

2. Tidak mencatat kemajuan

Jika tidak mencatat kemajuan, kita tentu tidak akan tahu jumlah berat badan yang sudah turun. Hal ini bisa mematahkan semangat bagi kebanyakan orang. Akhirnya, kita tak bisa mengukur kemajuan diet jika tidak mencatat usaha diet kita.

3. Fokus hanya pada diet

Pada banyak kasus, diet sendiri tidak akan membantu mengurangi berat kita. Atau bisa dikatakan diet tidak bisa mengurangi berat badan dengan signifikan. Jika kita memiliki tujuan untuk mengurangi berat badan, maka diet yang kita lakukan harus diiringi dengan pengubahan gaya hidup yang tepat. Kebanyakan orang gagal menjalani diet karena mereka tidak menyertai diet dengan dua faktor penting: kualitas tidur malam yang baik dan latihan fisik secara teratur.

2.5 Diet yang Sehat

1) Pertama-tama kenali tubuh sendiri.

Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.

2) Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup.

Seperti kata pepatah, "Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang."

3) Lebih banyak konsumsi buah dan sayur.

Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.

4) Jangan lupakan Sarapan pagi

Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.

5) Perbanyak Minum air putih.

Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter per hari.

6) Berolahragalah.

Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.Ber-aerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.

7) Bebas Gula.

Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.

8) Jangan melakukan tindakan ekstrim.

Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Yang terbaik adalah makan dalam porsi sedikit, yang mencakup tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dua camilan tiap hari untuk metabolisme yang lebih efisien.

9) Gosok gigi segera

Setelah makan malam segera gosok gigi untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.

10) Jangan sekali-kali kompensasikan perasaan ke makanan.

Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih di saat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira. Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya.

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Beberapa alasan seseorang melakukan diet, berikut ini adalah faktor-faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet salah satunya hasrat diri, maksudnya adalah diet terkadang memiliki tujuan dari pribadi untuk menjaga bentuk tubuhnya. Untuk orang yang dalam program diet, harus mengenali tubuhnya. Contohnya seperti merasa lapar sebenarnya tak perlu makan, mungkin hanya sekedar haus. Nah, maka itu manfaatkan asupan pengganti makanan yang berkualitas seperti air kelapa, teh hijau dan susu mentega, bisa juga dengan cemilan sehat seperti kacang kedelai atau energi bars. Nah, pastikan juga tidak melewatkan sarapan pagi.

3.2 Saran

Boleh berdiet asalkan tidak menyakiti diri sendiri, lakukan program diet dengan cara yang sehat. Yaitu seperti makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup, lebih banyak konsumsi buah dan sayur, jangan lupakan sarapan pagi, perbanyak minum air putih, lalu berolahraga.